내 삶의 주인 되기“남들이 나를 어떻게 생각할까?” 우리는 하루에도 수십 번 이 질문을 스스로에게 던집니다. 옷차림, 말투, 행동, 직업, 심지어 SNS 글귀 하나까지 타인의 시선을 지나치게 의식하며 살아갑니다. 그런데 그 시선 속에 나는 없습니다. 진짜 나의 감정과 욕구는 뒤로 밀리고, ‘좋아 보이는 나’만 남죠. 그렇다면 우리는 어떻게 타인의 시선에서 벗어나 내 삶의 주인이 될 수 있을까요? 1. 타인 중심 사고에서 ‘나 중심 사고’로 전환하기 심리학에서는 이를 ‘외적 기준 지향(external locus of control)’과 ‘내적 기준 지향(internal locus of control)’으로 설명합니다. 외적 기준 지향이란 삶의 주도권을 외부(타인의 평가나 운명 등)에 두는 성향이고, 반대..

자꾸 멍 때리는 이유, 혹시 당신의 뇌가 보내는 신호일까요? 혹시 요즘 들어 멍 때리는 시간이 부쩍 늘어나신 건 아닌가요? 분명해야 할 일은 산더미처럼 쌓여 있는데, 문득 정신을 차려보면 멍하니 창밖을 바라보거나 아무 생각 없이 시간을 보내고 있는 자신을 발견하게 되곤 하죠. 멍 때리기가 가끔은 필요하고, 오히려 뇌에 휴식을 줄 수 있는 건강한 습관일 수도 있지만, 자주 반복된다면 그 안에는 우리가 놓치고 있던 원인이 숨어 있을지도 모릅니다. 오늘은 일상 속에서 자꾸만 멍 때리게 되는 이유와 그 속에 담긴 우리의 마음과 몸의 신호에 대해 함께 이야기 나눠보려고 합니다. 1. 과도한 스트레스와 피로가 만든 멍한 시간첫 번째 이유는 바로 과도한 스트레스와 피로입니다. 우리의 뇌는 일정 수준 이상의 스트레스를..

작은 실천으로 삶을 바꾸는 긍정적 루틴 만들기 우리는 종종 막연한 불안감이나 무기력함을 느낄 때가 있습니다. 그 이유 중 하나는 뚜렷한 방향이나 목적 없이 하루하루를 보내기 때문입니다. 목표를 설정하고 이를 이루는 과정을 통해 우리는 삶에 의미를 부여하고, 성취감을 통해 자신감을 얻을 수 있습니다. 목표는 단지 커다란 꿈만을 의미하는 것이 아니라, 일상의 작은 행동 변화까지 포함됩니다. 아래는 현실적인 목표를 설정하고, 성취감을 체계적으로 느낄 수 있는 방법들입니다. 1. 구체적이고 실현 가능한 목표 세우기 목표는 구체적이고 달성 가능해야 실천할 수 있습니다. 너무 막연하거나 비현실적인 목표는 오히려 좌절을 불러올 수 있습니다. 예를 들어 “공부 열심히 해야지”라는 말보다 “오늘 영어 단어 10개 외우..

과거에 매달리지 않는 방법 지금 이 순간에 충실하게 살아가기 위한 마음가짐과 실천법 과거는 우리의 기억 속에 남아 있지만, 현재를 사는 데 있어 발목을 붙잡는 존재가 되어서는 안 됩니다. 누구나 지나간 일에 대한 후회, 상처, 또는 아쉬움을 갖고 살아갑니다. 그러나 과거에 지나치게 매달리면 현재의 삶이 흔들리고, 미래를 설계하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 아래는 과거에서 벗어나 현재를 살아가기 위한 구체적인 방법들입니다. 1. 감정의 수용과 이해 과거를 잊기 위해서는 먼저 그때의 감정을 부정하지 말고 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 억누르기보다는 감정을 제대로 느끼고, 왜 그런 감정이 들었는지를 이해하려는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 예전에 친구와의 갈등으로 상처를 받았다면 “그때..

자신감을 키우고 자존감을 높이는 방법 1. 자기 자신을 인정하고 받아들이기 자신의 장점과 단점을 모두 인정하는 것은 자신감의 토대가 됩니다. 우리는 누구나 완벽하지 않으므로, 자신의 부족한 점을 부정적으로만 바라보지 않고 받아들이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 거울을 보며 자신의 장점을 찾아내고 긍정적인 말을 건네는 습관을 길러보세요. 이런 작은 변화가 자신감과 자존감 향상에 큰 도움이 됩니다. 2. 긍정적인 자기 대화 습관 만들기 자신에게 긍정적인 말을 건네는 습관은 자신감과 자존감을 높이는 핵심 요소입니다. "난 할 수 없어"보다는 "난 충분히 잘하고 있어", "곧 해낼 수 있어" 같은 표현으로 자신을 격려하세요. 내면의 대화가 긍정적일 때 더 나은 선택을 할 수 있고, 실패를 경험해도 자신..

"말하는 대로 된다"는 말은 언어가 단순한 의사소통 수단을 넘어서, 우리의 생각과 삶의 방향을 결정짓는 중요한 역할을 한다는 철학적이고 심리적인 신념을 담고 있습니다. 이 말은 우리가 스스로 어떤 말을 하느냐에 따라 우리의 행동, 태도, 그리고 결과가 달라질 수 있다는 의미를 지니고 있습니다. 과학적으로도 긍정적인 자기 대화와 언어가 뇌에 긍정적인 신호를 보내어 행동에 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며, 실제로 자기 자신에게 반복적으로 긍정적인 말을 하면 자존감이 향상되고, 목표를 향한 동기부여가 강화된다는 것이 입증되었습니다. 그러나 많은 사람은 이 말을 의심하거나 효과를 체감하지 못해 긍정적인 언어 습관을 꾸준히 이어가지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 하면 이 말을 믿고, 긍정적이고 좋은..